«Сулуулук курмандыкты талап кылат» деген сөз бардыгына белгилүү. Идеалдуу дене түзүлүшүнө умтулган аялдар ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөр менен акча төлөгөн көптөгөн кайгылуу учурлар бар. Бирок, мындай эксперименттерсиз эле сымбаттуу фигуранын ээси боло аласыз. Бул жардам берүү үчүн коопсуз жана натыйжалуу ыкмасы - гречка диетасы.
Эмне үчүн көптөгөн аялдар гречка диетасын тандашат?
- Организмге оңой чыдайт жана активдүү жашоо образын жүргүзүүгө мүмкүндүк берет;
- Бул арыктоо үчүн "ачкалык" жолу эмес;
- кыска мөөнөттүү - 1-2 жума;
- Май катмары гана эмес, целлюлит да жоголот;
- Диета туздан баш тартууну камтыйт - бөйрөк жана боор кошумча токсиндерден тазаланат;
- Жагымсыз жана оорутуу сезимдер жок (алсыздык, летаргия, баш оору);
- Жогорку натыйжалар.
Бир жумада гречкадан канча салмак таштасаңыз болот? 7-8 килограммга жакын. Эки жуманын ичинде организмиңиздин өзгөчөлүгүнө жараша 15-20 кг да арыктасаңыз болот. Пайдалуу карманууга мындай диетаны көп эмес жылына эки жолу, тыныгууларды алты ай.
Кантип туура гречка арыктоо үчүн?
Өзүңүзгө зыян келтирбөө жана жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн бул эрежелерди өзгөртпөөгө аракет кылыңыз:
- Ден соолугуңузга көз салыңыз - эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, дароо тамактанууну токтотуңуз!
- Алардын негизинде туз, татымал жана соустардан таптакыр баш тартуу;
- Күнүнө 1,5-3 литр суюктук ичиңиз. Бул дагы ичүүчү же минералдык суу, чөп, жашыл, витамин чай болушу мүмкүн;
- Жатар алдында 3-4 сааттан кеч тамактанбаңыз;
- Кефирдин көлөмүн (майлуулугу 1% дан көп эмес) күнүнө бир литрге чейин көбөйтүңүз. Гречкага андан жана алмадан башка эч нерсе кошпоңуз.
Диета үчүн гречка кантип даярдоо керек?
Дан эгиндерин тандоо да маанилүү. Бизге продел эмес, өзөктүү гречка керек. Биринчиси - макроэлементтердин көп санын камтыган бүт дан, экинчиси мактана албайт.
Дандын өңүнө көңүл буруңуз – жашыл-күрөң түстө кадимки кара түстөгүлөргө караганда витаминдер көп.
Жарма бышыруу сунушталбайт, анткени бул учурда алар жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам бериши керек болгон көптөгөн аш болумдуу касиеттерин жоготот. Кечинде 500 г гречканы даярдаңыз (бул сиздин диетаңыздын кийинки күндөгү көлөмү), үстүнө 1,5 литр кайнак суу куюп, таңга чейин көмөч казанга жарма менен ороп коюңуз. Гречканы термоско бышырып аласыз.
7 күн бою гречка диетасы
Бул убакыттын ичинде нормадан ашпоого аракет кылыңыз - күнүнө 0,5 кг дан жана 1 литр кефир. Эгерде сиз үчүн бул азыктарды гана жеш кыйын болсо, анда менюну төмөндөгүлөр менен суюлтсаңыз болот:
- Өсүмдүк майы. Анын бир аз өлчөмү ботко уруктандыруу үчүн колдонулушу мүмкүн;
- Табигый (кантсыз) йогурт. кайнак суунун ордуна жарма бышыруу үчүн колдонуңуз;
- Пияз. Аны татымалдардын ордуна гречкага кошуңуз. Айтмакчы, ал ошондой эле иммундук системаны коргоого жардам берет.
- Кургатылган жемиштер. Курамындагы витаминдердин аркасында денени жакшы формада кармап турушат. Сиз күнүнө ондон ашык эмес чоң мөмө жей аласыз.
- Бал. Гречкага бир чай кашык кошсоңуз болот.
Сиздин "гречка жумасы" үчүн менюңуз төмөнкүдөй болушу керек:
- Эртең мененки тамак. бал же кургатылган жемиштер менен гречка.
- Кечки тамак. Күн карама майы менен гречка.
- Кечки тамак. Кефир же йогурт менен гречка.
гречка диетасынан чыгуу
Натыйжаларды консолидациялоо жана ашказан-ичеги трактына шок келтирбөө үчүн, "гречка жумасы" аяктагандан кийин, бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Диетанын аякташын "карын майрамы" менен майрамдабаңыз - ошол эле кичинекей порцияларды жегенге аракет кылыңыз, акырындык менен көлөмүн көбөйтүңүз, уктаардан 4 саат мурун тамактаныңыз;
- Рационуңуздагы гречканын көлөмүн акырындап азайтыңыз, майсыз эт жана балык, жумуртка, нан нан, йогурт кошуп;
- Бышырылган жана бышырылган тамактарга артыкчылык бериңиз;
- жемиштерди көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз;
- Майлуу жана таттуу тамактардан баш тартуу (кондитердик азыктардын арасында менюда кара шоколадды гана калтыруу пайдалуу);
- үзгүлтүксүз көнүгүү.
Албетте, гречка диетасын тандап, кыялыңыздагы фигураны таба аласыз. Эң негизгиси, тизмедеги бардык сунуштарды аткаруу жана өзүңүзгө ишенүү!